膝蓋不好不能蹲，這樣練翹臀超推薦
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練背沒感覺，先練這個，還沒感覺可能要看個醫生
分享起來，給練背沒感覺的朋友，覺得有效下方留言
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下腹部的腹肌，完全吃個人特質，而不是體能條件
分享給想要下腹肌的朋友，認同的下方留言啦！
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練腹肌，基本的動作就好啦，方法很簡單，有耐心就可以
收藏分享起來，留言告訴我有沒有更好的方法
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練臀總是無感，分享增加臀肌感受的秘訣
內收練越多，臀肌越有感
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趕快收藏分享起來，踝關節活動度訓練
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側平舉就是在練肩膀，練肩的好處有哪些？

肩部線條更好看

整體比例更協調

預防肩頸酸痛

遠離駝背困擾

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哥本哈根側棒式，如果不想練腿練到腳壞掉，這個訓練絕不能少練，分享收藏起來，下次練看看自己內收有多爛

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1.股二頭肌
股二頭肌由長頭和短頭組成(短頭被包覆在長頭內)，從坐骨結節一直延伸到腓骨的近端，它具有許多重要的功能，包含：骨盆的穩定、膝關節彎曲、髖關節伸展、膝彎曲時小腿側旋、髖伸展時輔助大腿側旋

2.半健肌
半腱肌是主要的肌腱肌肉，位於股二頭肌內側，覆蓋大部分半膜肌，主要負責彎曲腿部並穩定膝關節，當膝蓋半彎曲時，它有助於腿部的內旋。

3.半膜肌
半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。

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在啞鈴彎舉的訓練過程中，腦海裡可以記住這三點精華：

1️⃣ 身體自然下放，不聳肩
2️⃣ 行程越完整，二頭長越大
3️⃣手臂保持在身體兩側，肩膀沒煩惱

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肩膀卡卡做響，也意味著你有個不穩定的肩膀
肩關節不穩定，會怎樣？

肩關節不穩定最常見的主訴有這些，肩友們可以來比對一下，是不是也有這樣的症頭。

1️⃣ 感覺怪怪的
有1/3的人會有肩部周圍的麻木感。

2️⃣ 肌肉較沒力
肌肉本來就是穩定肩關節的支柱，可能是因為肌力不足造成肩關節易晃動，拉傷風險也會偏高

3️⃣活動「喀喀聲」
簡單說就是沒有固定好，所以活動上會有軟骨磨擦或是肌腱脫軌後造成的聲響，施力不對，關節磨損形成退化性關節炎

4️⃣活動角度過大
但並非活動角度大就是肩關節不穩定，這裡指的狀況是當活動角度過大，則周邊肌肉也會被過度拉扯，容易產生拉傷的狀況。

趕快分享給肩膀咔咔響的朋友，馬上開始做看看，讓肩膀舒服一些吧

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猜猜練哪邊，底下留言，分享起來

答案是臀肌，練完屁股超痠
下次練臀試試看，屁股超炸

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