記得收藏起來，免得下次想用找不到影片喔

現在人因為工作背部緊蹦的比例真的很高，如果真的忙到沒時間除了滾筒按摩球能最快速的處理緊蹦背部，還有這些伸展動作能推薦給你👍

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上背部訓練動作推薦（啞鈴飛鳥）
記得收藏，下次訓練時可以拿出來看喔👍
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一般人常把這動作跟三頭下拉混成同一個動作
其實直臂下拉主要是訓練闊背肌，但說真的跟三頭下拉真的很像，主要差在肩膀跟手肘，手肘屈伸是練三頭，

而肩膀下壓加屈伸就會變成 闊背喔
小小細節大大不同喔
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上胸滑輪飛鳥，兇猛胸肌必備動作
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想增加前彎柔軟度，可以試看看這樣做
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這個動作柔軟加協調都要好…😅
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鍛練二頭時常見問題

1️⃣擺動手臂

2️⃣身體擺動

3️⃣負荷過重

4️⃣速度過快 訓練動作過快
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練背肩胛沒辦法後收，常常是久坐族常遇到的問題，如果你也是久坐上班族，練背總是抓不到感覺，肩胛沒辦法後收的很好的話，建議放鬆肌肉後再來做看看原本的動作，你就會發現練前放鬆的好處喔

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弓箭步（分腿蹲）步驟

1️⃣雙腿微開、與髖部同寬。
2️⃣跨出其中一隻腳，核心穩定。
3️⃣雙手置於髖部。
4️⃣雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角

弓箭步看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，若其中一個部位肌力穩定度不夠，其他部位就會代償
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久坐圓肩駝背，練錯可能會越練越圓！
闊背肌練的太發達，會讓肩膀往前移
而圓肩是胸小肌太緊，除了放鬆肌肉
可以試著多練肩膀旋轉肌群，外旋的動作
才能有效改善狀況喔
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分腿蹲（弓箭步）看似簡單，其實也是很多細節，很多人都做不好，來看看你是否有做對了嗎？

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推薦一個我們常用的練背動作給你，練背沒感覺先這樣試試吧

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