推薦給你我們常用的暖身動作
#減肥 #瘦 #瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #暖身 #重訓 #體結健身

別在說沒時間運動了，有塊地板就能練爆了

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核心訓練的好處

1️⃣奠定身體運動基礎
2️⃣消除腰痛
3️⃣增強其他運動能力
4️⃣平衡與穩定
5️⃣維持良好的姿態

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髖關節上面承接骨盆腰椎、下面承接膝蓋，許多肌肉也橫跨腰椎骨盆和股骨之間 ，比起膝蓋和腰椎， 髖關節天生活動度大，是完成動作 幅度不可或缺的因素，運動過程當 中，假設髖關節動太少，或是有太緊繃的髖關節肌肉就會使上 就會讓你的腰或膝蓋開始有過重負擔，而最常見的就是固定姿勢太久，比如說久坐或久站

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實測「3秒吹氣剝蛋術」
妳知道吹氣可以撥蛋嗎？
還蠻好玩的😂😂😂

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膝蓋不舒服對應可能有問題的部位

1️⃣內側痛👉鵝掌肌腱
2️⃣外側痛👉髂脛束症候群
3️⃣前側痛👉十字韌帶、股四頭肌腱
4️⃣後側痛👉後十字韌帶
5️⃣上下樓梯不舒服👉十字韌帶

真正原因還是是需要專業醫師評估才能確定
有問題建議做檢查喔

#膝痛 #瘦 #減肥 #重訓 #體結健身 #瘦肚子 #放鬆 #按摩

滾筒筋膜放鬆的好處

1️⃣紓緩肌肉痠痛、發炎
2️⃣放鬆筋膜、減少橘皮組織
3️⃣增加關節活動彈性，提高運動效率
4️⃣放鬆身心
5️⃣改善不良姿勢

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記得點讚收藏，分享給妳肩頸僵硬的朋友喔

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久坐駝背的原因

1️⃣錯誤坐姿
2️⃣腰部過度前挺
3️⃣缺乏運動，肌力不足
4️⃣老化或疾病所致

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高達 80％以上的成年人
有過下背痛經驗，
特別是 20 至 40 歲的
成年人更是常見

許多研究顯示
核心肌群的肌力不足
及背部的豎脊肌群的肌耐力不足
也會造成下背痛
平日訓練臀部肌群
或是鍛鍊核心肌群
透過一段時間的技巧和學習
將能降低下背痛復發的頻率

真的很痛一定是先打針吃藥看醫生，不是運動⚠️

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啞鈴肩推口訣

1️⃣手肘內扣，前臂垂直地面
2️⃣不聳肩，不過度拱腰
3️⃣上推不鎖死，下放不過度

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以上動作放在訓練前、訓練後都很適合

放進課表裡操作幾週

應該就能明顯感受到髖關節活動度的改善！

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