背部自由重量重點很多，這三樣最重要

1️⃣ 肩胛、手肘、手腕動作順序要對
2️⃣ 胸椎腰椎，保持穩定不屈曲（（背打直）
3️⃣ 骨盆擺位在微前傾的位子（屁股翹）

也有一套肩胛穩定拉背的方式，感受能更強
但我大部份學生都需要功能，少數才是肌肉變大
看狀況調整😂
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練腹肌跟核心功能練不一樣

核心功能好處很多，我認爲這三樣最重要

1️⃣ 提昇動作品質，新手沒核心強度那來動作品質
2️⃣ 預防傷害，比如滑倒，被撞到，或改善腰痠
3️⃣ 改善體態，有時駝背或骨盆前後傾，核心練ㄧ練就好

我很強調核心功能，因爲男人女人的腰都很重要😂

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練核心長出腹肌的步驟有五個

1️⃣ 每天大概十分鐘就好
2️⃣ 足夠的運動時間跟強度
3️⃣ 管理飲食的內容
4️⃣ 零食甜點飲料炸物❌
5️⃣ 控制壓力跟疲勞（你覺的減肥很痛苦就代表方法錯了）
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整套流程是這樣
👉滾筒胸椎伸展
👉按摩球按腹直肌下腹外側
👉按摩球按下背
👉練全呼吸15下
👉最後影片中有點情色的伸展👈

試試看喔，搭配肌肉鬆弛劑，止痛藥，效果更佳😂😂
建議有問題看專業相關醫療單位喔💪
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健身不練手臂那來訓練痕跡，多花點時間練手，手臂粗，全身都粗😂
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高強度下肢心肺，喜歡高強度的人一週二練即可
我是練一次屁股痛四天🥲
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多巴胺不夠我用啊，我一天運動兩小時🥲
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啞鈴二頭彎舉，小小細節，大大感受
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動作沒不好，每天甩就會不好
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進步最快的方式就是把基本功練好就好了😉
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（純）體結健身包月教練課不限堂數只要3500，包有教練，包教飲食，包你上課上到飽
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沒時間練？那靠牆練就好，你的世界不會沒牆吧！
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