滾輪捲腹訓練，是一個可以有效改善久坐久站族，核心使用效率的訓練動作，或許你會問教練我一下都做不起來，而在體結運動的女性客戶經過指導是都可以至少滾10下起跳的，沒有不會的動作。只有不會教的教練

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包月教練課，主要的一些基礎重訓訓練動作，都是會去嚴格要求動作品質，把好的動作教會，剩下就看學員努不努力了，每次運動我們都會用心指導的💪影片客戶第一次上重訓就上手喔！

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高腳杯深蹲，新手必練動作之一，對於久坐，不常做下肢活動的人，能快速進入狀況的訓練動作！

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這位客戶從小到大沒有運動習慣，第一堂課就可以把硬舉做好，千萬不要再相信硬舉是進階訓練動作這種鬼話，三關節曲跟伸展是身體本能，你兩歲就會！！！

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側棒式內收肌群訓練，對於久站久坐，下肢活動量不足的人，能有效提升下肢功能性以及活動度，更棒的是這動作是運動表現必備的訓練之一喔！

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脊椎伸展，脊椎旋轉，下背痛除了平常放鬆伸展外，最重要的還是在於訓練，推薦給有腰部不適的人的訓練動作，

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分腿蹲，訓練臀腿的首選，今天想增加下半身運動能力必選動作，有趣的是一樣的動作，能做出品質上很大的落差，也能從一個訓練動作看出很多下肢需要修正的問題，算是一個很萬用的動作，推薦給需要以下肢為主的心肺運動的人，很棒的一個動作

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負重死蟲，對於長年沒運動習慣的人，是很推薦的一項動作控制訓練，搭配呼吸能有效提身核心控制四肢的訓練動作能力喔！

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半跪姿風車。能有效伸展以及訓練身體控制的能力，通常會用於訓練一小段時間的人當熱身動作，沒嚐試過可以挑戰看看這動作哦！

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平常有在跑健身房，但大部份是自己摸索，今天第一次臥推，控制還算穩定，除了動作細節以外，最重要的是安全問題，分享了自行訓練臥推時，身體的感覺大概要在幾下收槓，不要推的太力竭，新手臥推經驗不足，還是要避免力竭被槓壓到的狀況發生，安全第一，不分男女，在上課時盡量放手讓學生抓身體的感覺，才能在自主訓練保護自己！

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練胸，cable夾胸，不分男女必練好動作，對於容易肩頸酸痛的久坐族，能有效伸展肩胛骨以及控制能力，如果覺得上半身缺乏活動，這動作是好選擇

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swing 基礎壺鈴的訓練動作，特別推薦身體後側緊崩的人，除了放鬆伸展，打開活動度，訓練才是最重要的一環，也是減脂效率很高的動作

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