單腳橋式，執行這動作只感覺前側大腿痠的話

來體結，我告訴你怎麼做！

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滑輪下拉，一個看起來沒什麼但細節很多的動作，
如果拉了老半天還不知道這在練哪，來體結，我告訴你！

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深蹲肩推，手舉不高，兩腿無力，推不高站不起來

來體結，我告訴你怎麼辦！

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硬舉！練硬舉會腰酸！來體結我告訴你怎麼辦！

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深蹲！ 深蹲不是進階動作！只是個訓練動作，健身新手必練！來體結我告訴你怎做！

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台北初馬42.195公里完賽紀錄

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今天課前趕緊將掛布掛上
秋冬了換個深綠葉🍃
讓空瑜也一起過冬天

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為了隱私，一律以三寶媽稱呼影片中的學生
為什麼特別提到可愛的三寶媽💕？
因為我太感動了🥹🥹🥹🥹🥹
進步明顯非常非常多
一開始的三寶媽身體疲勞
能躺就不坐，能坐就不站
總之一開始做核心、熊爬都會哀哀叫歪來歪去
背部因長期過度緊繃，肩胛骨無法做向後收
初期上課來放鬆的時間都比訓練多一點
從2.3公斤的重量肩推到
各一手5公斤深蹲都感覺輕鬆
今天三寶媽的回饋讓我非常感動🥺
她說她抱17公斤的兒子走一段路都不會喘
以前覺得很重的東西
現在可以輕鬆地搬起來
甚至可以單手抱17公斤的兒子
也不會覺得辛苦
今天第一次做槓鈴硬舉
可以這樣穩穩的抬起來
即使動作不盡完美，已經非常優秀了！
我真的感動無比🥹🥹🥹
因為前期的三寶媽對自己沒信心
到現在可以有自信且接受扛起她想像之外的重量
這真的超級無敵感動
很像媽媽看著孩子長大一樣感動
真的謝謝三寶媽願意堅持下去💕

講究身體控制而非力量表現為主導
讓每個學員能在一點一點的練習中成長
需要的是更多的時間一起合作調整彼此配合

感謝我的每個學生
教會我許多人生引導
讓我知道不足和需要調整的方向
學生即老師，我的人生導師們💕
沒有妳們的分享，我想我依然是個
換了工作場所的員工而已

最近有太多想感謝的人
將忙碌的事情告一段落後再來娓娓道來💕

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10/23 台北長榮馬拉松（半馬）+ 親子行程

基本上身爲人父，不管在外有多帥多偉大，回歸家庭就該做牛做馬，這是爲了小孩的成長過程快樂該有的覺悟，外表狼狽，內心滿足即可

跑完半馬回飯店休息ㄧ下出發木柵，下起大雨還是要完賽木柵，一整天下來總共走了4萬步，比起創業4萬步跟本沒啥好累的，所以沒事不要創業，跟當員工層級差很大，大概就是跑3公里跟跑42.195公里的差別，不是有意志力就能完成的目標，需要不斷練習才有機會完賽。是用走的也也走不完的

這場賽事大概有2萬人吧，開跑到結束，一路上的人都比花園夜市還多，有夠扯，但比起平常邊緣人練跑，參加大型賽事真的開心許多，最後六公里還能飆到5分內，我也是嚇到，平常不會跑這麼快，最後也比上次快了12分鐘完賽，也算突破自己的紀錄，至於最近很多人問我爲何想要跑馬拉松，其實答案很簡單，身爲教練，我只是想了解自己的訓練是不是真的可以給客戶真正的預防傷害，我做著自己設計的訓練，客戶也把健康交給你，我覺得如果跑一場全馬都能無痛完賽的話，那我的訓練對一般人練後的強度應該足以應付生活大小事，試想自己身上一堆傷的人，怎麼帶給客戶健康的身體。

這也是我腳骨折後，對於訓練的新方向，一個人無牽無掛把身體練爛沒差，但當你身上扛著許多人的期許跟責任時，超強身體素質才能永久，跑久才發現，原來越健康越養生，才是跑的久跑的遠的真理。

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今天受邀至 中油做企業演講
主題則是：居家健身與筋膜放鬆

因疫情有一小段時間沒演講，功力有點退步，記得之前開講座的時候沒人睡著，今天不小心掛掉兩三個，果然五十人以上講座互動跟實做。密度要高一點，不小心講太多理論，（可能工作室沒人可以好好分享工作上的專業知識突然有超過40個人認真看你講話就會不斷分享，這應該是演講者該注意的系節，不夠專業🥹給自己80分。

值得稱讚的是今天聽眾狀況都很好，大家整整練了超過40分鐘以上的徒手訓練蠻強的，果然大家都是不想練而已，怕練一下變太強，而最近心肺訓練也做比較多，一不小心把風向帶到有氧運動的好處較多，但帶訓練還是以阻力訓練爲主，課程三小時的最後聽眾給我的提問也讓我很欣慰，提出的問題都很有深度，代表這三小時有學到東西！

感謝中油，感謝前健工同事引薦，讓我有這機會發揮專長，分享知識，也感謝自己上了一整年講師培訓，有這項技能一樣的事情成就感能增數倍，久沒講舞台魅力減😭😭(上次上台是茶魔中秋晚會主持人現場應該3-4百人）

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