TRX核心動作訓練，教練動作討論日常，
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天冷多有氧，燃脂效率高、又能不怕冷

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運動後變胖就是還不夠努力，再接再厲

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伸展內收肌對於臀部形狀有以下三個好處：

1. 平衡骨盆姿勢，優化臀部曲線

內收肌緊繃可能導致骨盆前傾或側傾，影響臀部的形狀和整體曲線。透過伸展內收肌，可以平衡骨盆，讓臀部更自然地向後翹起，呈現更加立體的外觀。

2. 改善臀部與大腿的分界線

內收肌緊繃可能導致大腿內側與臀部過渡不明顯，影響臀腿曲線。伸展內收肌可以放鬆大腿內側，讓臀部與大腿之間的線條更流暢，提升臀部的視覺效果。

3. 提升臀部運動效果

內收肌的緊繃會限制髖關節活動範圍，影響深蹲、臀橋等塑臀運動的效率。伸展內收肌後，髖關節活動度提升，可以更充分地激活臀大肌，讓臀部肌肉更結實、形狀更飽滿。

結合內收肌的伸展與針對臀部的力量訓練，可以實現更好的塑形效果！

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千萬不要側躺看手機，眼睛體操 米

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一週一次固定的教練內訓，教練素質好，教學品質才高

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腹肌訓練不要固定練那些，多點變化才會進步有效

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不會深蹲不會硬舉，那就這樣練就可以了

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千萬不要這樣吃晚餐，不然你會瘦不下來

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髖關節好壞直接影響腰部跟膝部的健康，你能不重視嗎？

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居家訓練全身進退階，記得分享起來
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減肥禁忌分享，你中了幾點，記得分享起來
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