後三角訓練四步驟，請服用🙏記得分享起來
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髖關節活動訓練，改善臀型，糾正腿型，趕快練起來記得分享起來
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最近是運動會季，身爲健身房老闆，會員健身後的身體素質跟運動能力是我最在乎的，增肌減脂，成功減脂都是必備的，因此我認爲一定要辦個運動會，讓今年努力健身的會員驗收成果，很多會員都是從不會運動到能參加運動會全力為團隊付出成，看大家全力以赴變的更厲害更強的樣子，這就是我當教練的初衷
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1.少吃碳水
晚上活動量小，身體能量需求變小，血糖迅速變化，會影響睡眠品質

2.補充蛋白質
蛋白質是減肥最重要的元素，適時補充蛋白質提高身體基礎代謝

3. 不吃零食
晚上不要吃零食不但會長胖，也會影響健康
肚子餓可以適量喝水

4. 晚上少吃水果
很多水果吃了還是會餓，糖分也不低熱量也高想吃，水果盡量在早上或是中午吃

5. 七點前吃完晚餐
這樣吃消化時間較長能夠在睡眠時，有足夠的時間消化比較不容易長胖

6. 不能只吃水煮菜
偶爾吃清腸道可以，但長期吃會缺乏脂肪的攝入，會不利於長期減肥

7飯後散散步
吃完飯不要坐著更不要躺著，散散步促進消化
長期堅持會有成效

8. 睡覺前泡腳
能夠提升代謝，加速脂肪燃燒，也助於血液循環增強睡眠的品質

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請個教練帶你練比較實在
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長期每天超過1點睡覺，好處多多，記得分享起來
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肩膀卡卡的，這樣動完超舒服

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腳抬起來練，肚子就是會超酸，不信你試試
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你以爲會變胖，其實是可以讓你變更瘦的四件事情
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時間不夠多，做些高強度有氧，是最好的選擇，只是真的有累😥
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握力越爛，代表著身體越不健康，
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上班老是要駝背，腰痠背痛每天累🥱

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