• 體脂率的定義：體脂率是指人體脂肪重量佔總體重的百分比，是評估體態健康的重要指標。
• 健康體脂率範圍：男性約10-20%，女性約20-30%，不同年齡和目標會有不同標準。
• 為何關注體脂率比體重更重要：體重無法反映脂肪與肌肉的比例，體脂率能更準確顯示健康狀況。
• 如何測量體脂率：可透過體脂秤、皮脂夾或專業儀器測量。
• 降低體脂率的有效方法：透過合理飲食和科學運動，保持良好的生活習慣。

為什麼體脂率比體重更重要？

體重僅僅是人體的總重量，其中包括脂肪、肌肉、骨骼和水分等。體脂率則專注於脂肪的比例，揭示出健康與否的更細節信息。例如：

• 相同體重，不同體脂率：
  A 和 B 體重都為60公斤，但若 A 的體脂率為25%，B 為15%，B 的體態會更緊實，肌肉線條更明顯，因為肌肉比脂肪密度更高且體積更小。

體脂率的健康標準

根據性別和年齡，健康的體脂率範圍有所不同：

• 男性：
  • 健康範圍：10-20%
  • 偏高範圍：20-25%
  • 肥胖：25%以上
• 女性：
  • 健康範圍：20-30%
  • 偏高範圍：30-35%
  • 肥胖：35%以上

年齡越高，基礎代謝率降低，健康的體脂率範圍也會稍有增加。

如何測量體脂率？

1. 體脂秤：
   • 最常見的家庭測量方式，透過生物電阻法估算體脂率。雖然方便，但受水分狀況影響，誤差可能較大。
2. 皮脂夾：
   • 測量皮下脂肪厚度，適合經驗豐富的教練操作，較準確但需專業知識。
3. DEXA（雙能 X 光吸收法）：
   • 專業醫療級檢測，能精準測量脂肪、肌肉和骨骼比例，但費用較高。
4. 體積測試（Bod Pod 或水下稱重）：
   • 利用身體體積與重量計算體脂率，精準但不普及。

高體脂率的影響

• 增加代謝疾病風險，如糖尿病、高血壓、心血管疾病。
• 體態鬆弛，影響自信心與日常活動能力。
• 減弱肌肉比例，導致基礎代謝率下降，進一步增加脂肪累積的風險。